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Omega-3-Fettsäuren – Wirkung Bodybuilding. Beste Omega-3-Kapseln 2022

Omega-3-Fettsäuren – Wirkung Bodybuilding. Beste Omega-3-Kapseln 2022

Omega-3 gehört neben Omega-6 zu den ungesättigten Fettsäuren, wobei es sich umgangssprachlich um die “guten Fetten” handelt. Sie spielen eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl wesentlicher Funktionen im menschlichen Körper und gerade Sportler können von den positiven Effekten profitieren, die Omega-3-Fettsäuren mit sich bringen. 

Obwohl es sich um essentielle Fettsäuren handelt, diese also lebensnotwendig sind, kann Omega-3 nicht vom Körper selbst hergestellt werden, sondern muss von außen zugeführt werden. Neben reichhaltigen Lebensmitteln gibt es auch zahlreiche Supplements, die über einen hohen Anteil an Omega-3 verfügen. Neben der Frage, welches die besten Omega-3-Kapseln Bodybuilding sind, wollen wir in diesem Artikel außerdem klären, wie viel Omega-3 pro Tag beim Bodybuilding eingenommen werden sollte.

Beste Omega-3-Kapseln Bodybuilding 

  1. Olimp Gold Omega 3™ Sport Edition: Die besten Omega-3-Kapseln Bodybuilding stammen von dem führenden Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller Olimp Sport Nutritions. Bei der unter strengen Richtlinien erfolgten Herstellung werden ausschließlich hochwertige Inhaltsstoffe verwendet, die frei von Schwermetallen sind. Durch die Kombination aus Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und weiteren Omega-3-Fettsäuren stellt das Präparat eine gute Ergänzung für Sportler dar das Supplement positiv auf die Sehkraft, die Herzfunktion und die Gehirnfunktion aus. 
  2. NatuRise Omega 3 Algenöl: Dieses Omega-3-Präparat wird nicht wie viele anderen Andere aus Fisch- oder Leinöl, sondern aus Algenöl hergestellt. Um einen angenehmen Geschmack zu erwirken, wird außerdem natürliches Blutorangen- und Zitrusaroma zugefügt. Mit 628 mg ist der Anteil von EPA besonders hoch, doch auch andere Omega-3-Fettsäuren wie DHA und DPA sind enthalten. Wer sich für NatuRise entscheidet, tut außerdem der Umwelt etwas Gutes, denn für jedes verkaufte Produkt pflanzt der Hersteller einen Baum.
  3. Olimp Gold Omega 3D3+K2 Sport Edition: Dieses Präparat hat unsere Aufmerksamkeit erweckt, weil es neben wertvollen Omega-3-Fettsäuren außerdem die für Sportler sehr wirksame Power-Kombination aus Vitamin D3 und K2 enthält. Mit diesem Supplement wird also nicht nur die Muskelleistung gestärkt, sondern auch die Knochen- und Herzgesundheit. Für die Herstellung werden ausschließlich hochwertige und geprüfte Rohstoffe verwendet. 

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Wie viel Omega-3 am Tag Bodybuilding?

Nachdem wir uns nun mit den besten Produkten beschäftigt haben, stellt sich natürlich noch die Frage: “Wieviel Omega-3 am Tag Bodybuilding?”

Tatsächlich ist bislang noch nicht eindeutig erforscht, wie hoch der Tagesbedarf von Omega-3 ist. Daher gibt es zwar Empfehlungen für die Einnahme, doch handelt es sich dabei vielmehr um Schätzwerte als konkrete Vorgaben. Gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten 0,5 g pro täglicher Energiezufuhr als Richtwert angesehen werden. Bei einer Zufuhr von 2400 kcal läge man damit bei 1,5 g Omega-3-Fettsäuren. Dies bezieht sich allerdings in erster Linie auf die Alpha-Linolensäure. Der Tagesbedarf von EPA und DHA wird auf 250 - 300 mg geschätzt.  

Bei sportlich aktiven Menschen wird jedoch eine höhere Zufuhr empfohlen. Um eine optimale Omega-3-Fettsäuren Wirkung beim Bodybuilding zu erzielen, sollten täglich 1 - 2 g EPA und DHA zu sich genommen werden. 

Wie bei den meisten Supplements ist das Sprichwort “Viel hilft viel” auch bei den Omega-3-Fetten fehl am Platz. Zum einen bringt eine höhere als die empfohlene Dosis keine zusätzlichen positiven Effekte mit sich. Zum anderen kann eine dauerhafte Überdosierung sogar zu Nebenwirkungen wie einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. 

Omega-3 Bodybuilding Benefits

Wir haben es bereits angerissen, dass Omega-3-Fettsäuren einige positive Eigenschaften für Sportler mit sich bringen. Vor allem im Bereich des Muskelaufbaus spielen sie eine wesentliche Rolle, weshalb sie bei Bodybuildern sehr beliebt sind. 

Ein weiterer wesentlicher Vorteil von Omega-3-Fettsäuren ist die entzündungshemmende Wirkung. Durch diese können sich Muskeln nach intensiver Beanspruchung schneller wieder regenerieren. 

Neben diesen wesentlichen Omega-3 Bodybuilding Benefits haben Omega-3-Fettsäuren außerdem einen positiven Einfluss auf die Sehkraft und fördern eine gesunde Herz- und Gehirnfunktion.