BCAA

Darin inbegriffen sind die drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. In der Ernährung eines jeden Sportlers, der auf seine muskulöse Traumfigur hinarbeitet, spielen die BCAA Aminos eine wichtige Rolle. Ihre exogene Natur bedeutet, dass sie nicht vom Körper produziert werden, so dass es sich lohnt, sie aus externen Quellen zuzuführen. Dies kann über die Ernährung oder Ergänzungsmittel geschehen. Im Körper spielen BCAA Aminos für den Stoffwechsel, beim Muskelaufbau, bei der Gewebebildung und bei der Wundheilung eine wesentliche Rolle.

Zu den Lebensmitteln, die Valin-, Leucin- oder Isoleucin-reich sind, zählen unter anderem Erdnüsse, Thunfisch, Rind- und Hühnerfleisch, Wildlachs, Reis, Ei und Vollmilch. 

Um eine optimale Versorgung sicherzustellen, kann neben einer ausgewogenen Ernährung auf BCAA Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden.  

Wirkung/ Vorteile von BCAA 

Gerade Sportler, die intensives Muskelaufbautraining, betreiben achten in der Regel darauf, dass ihr BCAA-Haushalt gut gefüllt ist, da dies einige Vorteile mit sich bringt: 

• Förderung des Muskelaufbaus: Neben der Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten spielen BCAA eine wesentliche Rolle beim Muskelaufbau nach dem Training.
• Förderung des Muskelschutzes: BCAAs werden nicht nur mit dem Muskelaufbau, sondern auch mit dem Schutz derselben in Verbindung gebracht. Darunter ist eine Reduktion von Muskelschäden durch intensives Trainieren zu verstehen sowie der Schutz vor altersbedingtem Muskelabbau.

BCAA als Nahrungsergänzungsmittel

Wie das Wort bereits verlauten lässt, ersetzen die Supplements keine ausgewogene Ernährung, sondern sollten eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Die zusätzliche Einnahme ist vor allem bei Sportlern beliebt, die auf einen Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau hinstreben. 

Die Dosierung richtet sich dabei nach den individuellen Zielen und dem Körpergewicht. Die Einnahme von BCAA-Aminosäuren sollte gemäß den Empfehlungen des Herstellers erfolgen und mit einem Ernährungsberater, Personal-Trainer oder Arzt abgesprochen werden. Bei der Einhaltung der Dosierungsempfehlung wurden bislang keine Nebenwirkungen bei der Einnahme von BCAA Supplements beobachtet. 

Es ist außerdem zu beachten, dass bei der Einnahme von BCAA Supplements keine sofortige Wirkung zu spüren ist. Positive Veränderungen sind vielmehr mittel- oder langfristig wahrzunehmen.